好多东谈主畅通明会堕入“不敢吃”的误区：怕刚糟践的热量被“吃且归”体育游戏app平台，致使饿着肚子等饿感隐藏——但其实，畅通明不仅不需要节食，反而需要实时补充能量，选对食品不仅不会长胖，还能建筑肌肉、普及代谢，让减脂后果更执久。关节在于搞懂“畅通明身体的需求逻辑”，用科学饮食为身体“充电”，而非盲目挨饿。

畅通明身体处于“特殊代谢情状”，此时进食的热量会优先用于建筑和规复，而非转化为脂肪储存，这和平常“吃多易胖”的逻辑透顶不同：

身体需要“补糖原”，幸免肌肉理会

畅通时（尤其有氧畅通如跑步、跳绳，或力量稽察），身体会糟践储存的糖原（主要在肌肉和肝脏中）供能。畅通明糖原储备大齐糟践，若不足时补充，身体会开动“救急机制”——理会肌肉中的卵白质来供能，导致肌肉流失。而肌肉量减少会径直裁减基础代谢，恒久反而更容易胖。此时吃碳水化合物（如全麦面包、红薯），能快速补充糖原，保护肌肉不流失，保管代谢水平。

畅通明1-2小时是“黄金接收期”，热量行使效力更高

畅通明身体的胰岛素明锐性会普及（胰岛素能促进葡萄糖、氨基酸干涉细胞），此时摄入的碳水和卵白质，会被优先用于建筑肌肉、规复膂力，而非转化为脂肪。比如畅通明吃100大卡的碳水+卵白，比平常吃100大卡的热量，转化为脂肪的比例低50%以上，出奇于“热量被精确行使”。

补充卵白质能“普及后燃效应”，躺着也能燃脂

畅通明肌肉纤维会出现眇小毁伤（尤其力量稽察后）体育游戏app平台，需要卵白质中的氨基酸来建筑，建筑历程中身体会糟践特别热量（即“畅通明过量氧耗”，EPOC），这个“后燃效应”能执续24-48小时——比如畅通明吃1个水煮蛋，身体建筑肌肉时可能多糟践30-50大卡，出奇于“躺着也在燃脂”。若畅通明不吃卵白质，肌肉建筑慢，后燃效应也会收缩，减脂效力当然着落。